فواید مدیتیشن
کمکدون : مدیتیشن ایجاد آرامش و احساس خوب در افراد است که موجب می شود فرد احساسات خودش را کنترل کند. مدیتیشن متمرکز کردن ذهن است که هدف این کار کاهش استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش است.
امروزه مدیتیشن طرفداران زیادی دارد زیرا همه از فواید بی نظیر جسمی و روحی آن آگاه هستند.
مدیتیشن فعالیتی است که در درون شما اتفاق می افتد و نیازی نیس که شما در گروه خاصی عضو باشید یا لباس مخصوصی بپوشید یا کارهای عجیب انجام دهید.
شما در حین انجام مدیتیشن از جهان اطراف دور می شوید و بر یک نقطه متمرکز شده و استرس و اضطراب های شما از بین می روند. در نهایت به خودآگاهی و به درک بیشتری از خود و زندگی دست می یابید.
با انجام مدیتیشن کل زندگی شما تحت تاثیر قرار می گیرد و به مرور زمان به یک آرامش و شادی غیر قابل وصفی خواهید رسید.
فواید مدیتیشن
-
کاهش استرس :
یکی از مهم ترین دلایلی که موجب شده مردم از مدیتیشن استفاده کنند کاهش استرس است.
استرس موجب افزایش هورمون استرس به نام کورتیزول می شود که این هورمون سبب افسردگی، بی خوابی، اضطراب و افزایش فشار خون می شود.
به همین دلیل بیشتر افراد برای این که استرس را از خود دور کنند به مدیتیشن روی می آورند.
-
بهبود خواب :
بسیاری از افراد دچار بی خوابی هستند. بر طبق تحقیقات بی خوابی در افرادی که مدیتیشن انجام دادند کاهش پیدا کرد.
-
کاهش فشار خون :
یکی دیگر از فواید مدیتیشن این است که موجب سلامت جسمی از طریق کاهش فشار وارد شده به قلب می شود.
فشار خون بالا در طول زمان موجب می شود که پمپاژ خون در قلب دشوار تر شود که سبب کاهش عملکرد قلب خواهد شد. از دیگر عوارض فشار خون بالا باریک شدن سرخرگ ها است که در نهایت منجر به سکته و حمله ی قلبی می شود.
بر طبق تحقیقات انجام شده بر روی افراد مسن نشان داد که انجام مدیتیشن در این افراد موجب کاهش فشار خون می شود.
مدیتیشن موجب افزایش هوشیاری در شرایط استرس زا شده و پیام های عصبی را که عملکرد قلب را هماهنگ می کند را ریلکس می کند و این چنین موجب کاهش فشار خون می شود.
-
زنان باردار :
بر طبق تحقیقات تمرینات مدیتیشن و یوگا موجب کاهش افسردگی در زنان باردار می شود.
هم چنین موجب کاهش استرس، بهبود خواب و کاهش ترس از زایمان در زنان باردار می شود.
-
درمان افسردگی :
افراد با انجام دادن مدیتیشن موجب تغییر دیدگاه آن ها نسبت به زندگی می شود که سبب خوش بینی و درمان افسردگی می شود.
بر اساس مطالعات انجام شده مدیتیشن سبب کاهش سطح سیتوکین ها( مواد شیمیایی است که در حین مقابله ی بدن با عوامل استرس زا ترشح می شود) که در نهایت منجر به بهبود افسردگی و خلق و خو می شود.
-
فواید مدیتیشن در کودکان و نوجوانان :
- افزایش یادگیری
- تقویت عزت نفس
- خوش بینی
- بهبود خواب
- تقویت خلاقیت
- بهبود مهارت اجتماعی
- کاهش استرس و اضطراب
- نرفتن به سمت مواد مخدر
- تعامل با همسالان
-
کاهش آلزایمر و مرگ :
بر اساس تحقیقات انجام شده انجام دادن ۳۰ دقیقه مدیتیشن در روز موجب کاهش احساس تنهایی در افراد شده و خطر بیماری های قلبی و آلزایمر را هم کم می کند.
برای انجام دادن مدیتیشن چه کنیم ؟
انتخاب یک مکان آرام و ساکت :
برای انجام مدیتیشن باید یک مکان آرام و بی سر و صدا را انتخاب کنید. هر چقدر مکان تمرین آرام باشد کم تر حواس شما پرت می شود.
بهتر است در آن مکان نوری نیز نباشد تا موجب حواس پرتی شما نشود. اول صبح یا آخر شب بهترین زمان برای انجام مدیتیشن می باشد.
مدل نشستن :
در مدیتیشن مدل های گوناگونی برای نشستن وجود دارد اما اگر شما به تازگی شروع کرده اید می توانید روی یک صندلی، چهار پایه یا حتی روی زمین بنشینید.
نگران نشستن خود نباشید که پاهایتان حالت صاف ندارد یا انگشتان در چه جهتی هستند به مرور زمان حالت نشستن شما درست می شود.
ثابت نگه داشتن بدن :
شما در هنگام مدیتیشن باید صاف بنشینید و قوز نکنید که این کار موجب افزایش گردش خون در بدن می شود. این حالت در اوایل سخت است اما به مرور زمان شما به آن عادت می کنید.
یکی از اصول مدیتیشن صاف نشستن در هنگام انجام تمرین می باشد.
چشمان خود را ببندید :
در شروع مدیتیشن باید یا چشمان خود را ببندید یا به یک نقطه خیره شوید هر کدام که برای شما راحت تر است انجام دهید زیرا این کار موجب تمرکز بیشتر خواهد شد.
مدیتیشن با چشمان بسته در سرتاسر جهان معمول تر است و طرفداران زیادی دارد.
اگر شما نمی دانید که با کدام روش بیشتر می توانید تمرکز کنید هر دو را امتحان کنید تا ببینید کدام بهتر است.
مشخص کردن زمان :
شما باید مدت خاصی را به مدیتیشن اختصاص دهید. بدون در نظر گرفتن زمان متوجه نمی شوید که تمرین شما چقدر زمان برده است و هر دفعه تمرین کم یا زیاد می شود. پس بهتر است همه ی کارهای خود را انجام دهید و با تنظیم یک زمان مشخص به مدیتیشن بپردازید.
نفس کشیدن :
در حین تمرین بهتر است بر روی نفس کشیدن تمرکز کنید تا مدیتیشن نیز بهتر انجام گیرد.
هر چقدر به نفس کشیدن تمرکز کنید در این صورت کم تر به موارد دیگر فکر می کنید.
برای چه مدیتیشن انجام می دهید ؟
این سوالی است که باید از خودتان بپرسید. شما باید در ابتدا مشخص کنید که چرا مدیتیشن انجام می دهید و هدف شما از این کار چیست در این صورت تمرکز شما برای انجام آن بیشتر خواهد شد.
هدف شما هر چه که باشد باید تا پایان کار به آن وفادار بمانید.
تنظیم کردن یک برنامه ی ثابت :
کسانی که مبتدی هستند یا مدت زیادی است که مدیتیشن را کنار گذاشته اند، انجام مدیتیشن شاید برای این دو گروه سخت باشد.
تاثیرات مدیتیشن پس از گذشت زمان قابل مشاهده است.
سعی کنید برای انجام مدیتیشن یک برنامه ی ثابت داشته باشید در این صورت فواید آن را مشاهده خواهید کرد. هر روز تمرین خود را انجام دهید این گونه نباشد که یک روز انجام دهید و چند روز غفلت کنید. حتی اگر روزی چند دقیقه فقط وقت دارید همان چند دقیقه نیز برای انجام مدیتیشن مفید است.
مدت زمان کم :
در ابتدا باید از زمان کم شروع کنید در اوایل شاید این کار برای شما سخت به نظر برسد. پس در ابتدا از زمان های کم شروع کنید پس از مدتی که عادت کردید زمان آن را زیاد کنید.
حال که متوجه شدید مدیتیشن چیست ،می توانید برای اولین بار این کار را با چند دقیقه نشستن و تمرکز کردن شروع کنید. البته مدت زمان مدیتیشن بستگی به توانایی های هر شخصی دارد شاید یک نفر بتواند مدت زمان طولانی تری به این کار بپردازد.
در پایان…
شما با مطالعه ی مقاله ی بالا دانستید که مدیتیشن چیست و چه فوایدی دارد. مدیتیشن را همه ی افراد می توانند انجام دهند و نیازی به وسیله ی خاصی ندارند و در هر زمان و مکانی که بخواهید می توانید تمرین کنید. مدیتیشن فواید فراوانی دارد، شما با توجه به هدفی که از مدیتیشن دارید آن را انتخاب کنید و انجام دهید و تاثیرات مثبت آن را در زندگی خود ببینید.
به شما توصیه می کنیم روزانه حتی برای چند دقیقه این کار را انجام دهید.
