چگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم

لاغری و عوارض آن

عده ای گمان می کنند که فقط چاقی و اضافه وزن خطرناک است و کمبود وزن هیچ عوارضی برای سلامتی ندارد. اما برخلاف این تصور، لاغری عوارض بسیاری زیاد و خطرناکی دارد و در صورت عدم درمان می تواند باعث مشکلات زیادی شود.

از عوارض لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد؛

• پوکی استخوان در خانم ها

مطالعات نشان می دهد که کمبود وزن در خانم ها، باعث افزایش خطر پوکی استخوان می شود و استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند.

• آسیب به دندان، پوست و مو

یکی از ریشه های لاغری را می توان در تغذیه نامناسب و عدم دریافت مواد مغدی کافی دانست، عدم جذب مواد مغزی می تواند باعث مشکلات فیزیکی مانند، آسیب به دندان، ریزش مو و خشکی پوست شود.

• بی حالی و خستگی دائمی

نداشتن تغذیه مناسب و کافی باعث ضعف در بدن می شود زیرا بدن نمی تواند کالری و انرژی مورد خود را تامین کند در نتیجه فرد همیشه دچار ضعف و خستگی است.

• ضعف در رشد

اگر نوجوانان و جوانان به انداز کافی مواد مغدی و کالری دریافت نکنند، روند رشد آن ها دچار اختلال خواهد شد و فرد رشد طبیعی و نرمالی نخواهد داشت.

از دیگر عوارض کمبود وزن و لاغری می توان به کم خونی، مریض شدن مکرر، قاعدگی نامنظم زایمان زودرس و…  اشاره کرد که از توضیح موردی آنها به علت طولانی نشدن مقاله خودداری می کنیم.

دلایل عمده لاغری

از دلایل عمده لاغری و کمبود وزن می تواند به موارد زیر اشاره کرد؛

• وراثتی بودن لاغری
• فعالیت بدنی بالا
• برخی بیماری ها نظیر؛ دیابت، سرطان تیروئید
• بیماری های روانی
• متابولیسم بالا

روش های افزایش وزن و چاقی سریع

• وزرش

انجام ورزش و تمرینات قدرتی می تواند در کنار افزایش وزن، باعث تناسب اندام و عضله سازی نیز بشود، همچنین ممکن است باعث افزایش اشتهای نیز بشود.

• افزایش وعده های غذایی

افزایش تعداد وعده های غدایی و کاستن از مقدار آن یکی از راه های افزایش وزن است، خوردن ۵یا۶ وعده غذایی کوچک بجای ۲ یا ۳ وعده غذای بزرگ می تواند باعث افزایش وزن شما شود.

• انتخاب نوشیدنی های سالم

شیرینی های سالم و شیر را به جای کوکی ها و نوشابه و دیگر نوشیدنی هایی که ارزش غذایی ندارند، مصرف کنید. همچنین برای افزایش اشتها می توانید قبل از غذا نوشیدنی های انرژی زا مصرف کنید.

مواد غذایی سالم برای چاق شدن سریع

• شیر

شیر یک غذای سالم و کامل است و حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، کلسیم و انواع ویتامین ها است، بنابراین سعی کنید در وعده های غذایی خود حتما از شیر استفاده کنید.

• برنج

برنج دارای مقادیر زیادی از کربوهیدرات است که برای افزایش وزن بسیار ثمربخش خواهد بود.

• گوشت قرمز

طبق تحقیقات انجام شده؛ گنجاندن مقداری گوشت قرمز در رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن و عضله سازی شود.

• آجیل ها

آجیل ها را می توان به عنوان یک میان وعده بزرگ محسوب کرد که می تواند تاثیر بسزایی در چاقی و افزایش وزن شما داشته باشد.

شما می توانید آجیل ها را به صورت خشک و خام مصرف کنید و یا آن ها را به وعده های غذایی مثل سالاد اضافه کنید که علاوه بر افزایش وزن می تواند باعث سلامتی و تندرسی شما نیز بشود.

• سایر مواد غذایی غنی از نشاسته

مواد غذایی زیادی حاوی نشاسته هستند و می تواند به چاق شدن سریع شما کمک کنند که ما مختصرا به تعدادی از آنها اشاره می کنیم؛

• سیب زمینی
• گندم
• ذرت
• جو
• لوبیا
• حبوبات
• غلات
• و…

• ماهی سالمون:

ماهی سالمون دارای مقادیر زیادی چربی سالم و مفید است که برای افزایش وزن می تواند بسیار موثر باشد.

ماهی سالمون منبعی غنی از آمینو اسیدهای ضروری و پروتئین های کم چرب است. این مواد مغدی می توانند باعث افزایش عضله سازی، جلوگیری از ریزش مو و زیبابی پوست و مو و سلامت عمومی بدن شوند.

• میوه های خشک شده:

می توان به میوه های خشک به عنوان یک منبع سرشار از مواد مغذی و کالری اشاره کرد که مصرف آن می تواند بر چاقی سریع، کمک کننده باشد.

• سایر مواد غذایی موثر بر چاقی سریع

مواد غذایی زیادی می تواند باعث افزایش وزن شما بشوند که ما به اختصار به تعدادی از آنها اشاره می کنیم؛

• آووکادو
• تخم مرغ
• شکلات تلخ
• ماست های پرچرب
• پاستا
• پنیر
• شکلات تلخ
• و…

توصیه هایی برای چاق شدن

علاوه بر مواردی که در بالا به آن ها اشاره کردیم، رعایت نکات زیر نیز می تواند سرعت افزایش وزن شما را بهبود ببخشد ؛

• سعی کنید قبل از غدا خوردن آب و مایعات مصرف نکنید.
• مصرف شیر قبل از خواب و در وعده های غذایی می تواند برای چاقی شما بسیار اثر بخش باشد.
• درصورتی که قهوه و نسکافه مصرف می کنید آنها را با خامه اضافه میل کنید.
• خواب کافی داشته باشید، یکی از فاکتور های مهم برای عضله سازی افزایش وزن داشتن خواب کافی است، سعی کنید شب ها حداقل ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
• در وعده های غذایی خود ابتدا مواد پرکالری و پروتئینی را مصرف کنید سپس سبزیجات میل کنید. سبزیجات از کالری کمی برخوردار هستند و فقط حجم زیادی را اشغال می کنند در صورتی که در ابتدای غذا سبزیجات مصرف کنید، احساس سیری خواهید کرد.
• مصرف سیگار را کنار بگذارید، سیگار باعث لاغری می شود و در اغلب موارد ترک کردن سیگار باعث افزایش وزن فرد شده است.
• از بشقاب های بزرگ استفاده کنید زیرا بدون اینکه خودتان متوجه شوید مقدار بیشتری غذا مصرف خواهید کرد.

حرف پایانی

همانطور که اشاره کردیم راه های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد، اما گاهی ساختار بدنی و ژنتیک فرد در برابر چاقی بسیار مقاومت می کند و حتی با تلاش زیاد و رعایت نکاتی که در بالا به آنها اشاره کردیم، افزایش وزن چشم گیری در فرد اتفاق نمی افتد، در این موارد فرد بایستی با مراجعه به دکتر متخصص، ابتدا علت بیماری را ریشه یابی کند و به درمان آن بپردازد.

همچنین علاوه بر نکات و مواد غذایی که ذکر کردیم، دارو های بی خطر زیادی نیز برای افزایش وزن وجود دارد که حتما با تشخیص و تجویز پزشک از این دارو ها استفاده کنید و از مصرف خودسرانه داروهای افزایش وزن خودداری کنید تا به دام سودجویان و داروهای تقلبی با عوارض زیاد و غیرقابل جبران دچار نشوید.

اگر این مقاله از کمکدون برای شما مفید بود لطفا آن را به اشتراک بگذارید و برای ما نظرات خود را پایین این مقاله بیان کنید.