۱۴ تا از خوراکی های لاغر کننده

کمکدون : امروزه اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بیشتر افراد می باشد که به دلیل کم تحرکی، استفاده بیش از حد از فست فودها، سبک زندگی غلط ایجاد می شود، شما می توانید با تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود وزن خود را کاهش دهید.

با ما همراه باشید تا با خوراکی های لاغر کننده و چربی سوز آشنا شوید.

انواع خوراکی های لاغر کننده کدامند ؟

۱. تخم مرغ

تخم مرغ به دلیل پروتئین بالا و چربی های سالم موجب لاغری و چربی سوزی می شود.

تخم مرغ به علت داشتن کالری کم می تواند به مدت طولانی موجب سیری شما شود.

با توجه به تحقیقی که بر روی ۳۰خانم دارای اضافه وزن انجام شد ، مشاهده شد که خوردن تخم مرغ به جای نان و شیرینی در وعده ی صبحانه موجب افزایش احساس سیری در آن ها می شود.

تخم مرغ  به دلیل این که ارزش غذایی بالایی دارد موجب می شود که با مصرف آن مواد مغذی با کالری پایین را به دست آورید.

جالب است بدانید که بیش تر مواد مغذی در زرده ی تخم مرغ وجود دارد.

۲. سرکه ی سیب :

برخی افراد سرکه سیب را به عنوان چاشنی به سالاد اضافه می کنند و همچنین برخی نیز آن را به آب اضافه کرده و می نوشند. بر طبق مطالعاتی که انجام شده مشخص شده که سرکه سیب موجب لاغری می شود، سرکه سیب با داشتن کربوهیدرات بالا موجب افزایش احساس سیری می شود.

یک قاشق چایخوری سرکه ی سیب را به یک فنجان آب اضافه کنید و قبل از وعده ی غذایی مصرف کنید.

بعد از چند هفته نتایج لاغری را در خود مشاهده خواهید کرد.

۳. فلفل قرمز :

فلفل قرمز به علت داشتن کپسایسین موجب لاغری می شود. بر طبق تحقیقات این ماده موجب کاهش اشتها و چربی سوزی می شود.

بر اساس مطالعات انجام شده خوردن یک گرم فلفل قرمز سبب کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی می شود.

کپسایسین که در فلفل قرمز موجود است به عنوان یکی از ترکیبات مکمل های لاغری استفاده می شود.

۴. سبزیجات برگ دار :

سبزیجات برگ دار مانند کلم، کاهو، برگ چغندر واسفناج هستند که برای قرار گرفتن در رژیم لاغری عالی هستند.

این سبزیجات کالری و کربوهیدرات کم تری دارند و فیبر و آب فراوانی دارند. علاوه بر این دارای ویتامین، آنتی اکسیدان، مواد معدنی، کلسیم و مواد غذایی دیگری هستند.

با مصرف این سبزیجات معده شما پر می شود و دیگر احساس گرسنگی نخواهید کرد.

۵. ماهی :

شما می توانید با مصرف ماهی کم چرب مانند ماهی قزل آلا که سالم است و مواد مغذی زیادی دارد به مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید. ماهی حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که فرد با مصرف آن در طول روز دیگر نیاز به مصرف میان وعده ها با کالری بالا را نخواهد داشت.

ماهی سیستم سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و یک ماده ی عالی برای لاغری محسوب می شود.

۶. شکلات تلخ :

یکی دیگر از مواد لاغر کننده شکلات تلخ است اگر قصد لاغری دارید حتما به شما توصیه می شود که از شکلات تلخ  مصرف کنید. شکلات تلخ به دلیل داشتن اسید چرب موجب افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن می شود.

اما بهتر است از شکلات تلخ  بالای ۷۰ درصد مصرف کنید زیرا آنتی اکسیدان بالایی دارد.

شکلات تلخ هم چنین موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت و کاهش بیماری های قلبی و مرگ و میر می شود.

۷. دارچین :

این ادویه ی خوش بو سرشار از آنتی اکسیدان است و موجب کاهش وزن می شود. دارچین قند خون را تثبیت می کند که این امر باعث کاهش اشتها می شود.

علاوه بر این دارچین  سطح آنزیم های گوارشی را برای کاهش سرعت کربوهیدرات کم تر می کند که این عامل موجب کاهش اشتها می شود.

۸. عدس :

عدس سرشار از پروتئین می باشد در واقع یک فنجان عدس ۱۸ گرم پروتئین دارد که شما با مصرف عدس هم موجب تقویت ماهیچه های خود می شوید و هم احساس گرسنگی نخواهید کرد.

۹. سیب زمینی آبپز :

اغلب مردم فکر می کنند سیب زمینی موجب چاقی می شود اما بر اساس تحقیقات سیب زمینی موجب کاهش فشار خون می شود بدون این که موجب افزایش وزن شود‌.

نشاسته ی سیب زمینی برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند نیز مفید است.

سیب زمینی حاوی کربوهیدرات، فیبر، ویتامین C، پتاسیم و منگنز است که به دلیل داشتن این مواد موجب احساس سیری در افراد می شود و به دلیل داشتن فیبر بالا گرسنگی را کاهش می دهد.

۱۰. لیمو ترش :

آب یک لیمو ترش ۲۰ کیلو کالری دارد. خوردن یک لیوان آب لیمو ترش قبل از غذا موجب احساس سیری طولانی به مدت حداقل ۴ ساعت می شود. هم چنین لیمو ترش موجب تولید اسید های گوارشی شده که به تجزیه ی مواد غذایی و کاهش ذخیره ی چربی کمک می کند.

۱۱. آجیل :

آجیل با داشتن چربی هم موجب چاقی نمی شود. آجیل به دلیل داشتن فیبر، چربی های سالم و مقدار زیاد پروتئین یک میان وعده ی مقوی به شمار می رود. بر طبق مطالعات مصرف آجیل موجب کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک می شود.

جالب اینجاست که افرادی که لاغر هستند مقدار زیادی آجیل مصرف می کنند ولی در مصرف آن باید تعادل را رعایت کرد.

۱۲. میوه :

افرادی که بیشتر میوه مصرف می کنند سالم تر هستند.

با توجه به این که میوه قند طبیعی دارد اما چگالی کم تری دارد. میوه به علت داشتن فیبر بالا از آزاد سازی سریع قند در جریان خون جلوگیری می کند.

۱۳. سیر :

مصرف سیر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر متابولیسم بدن می شود و به این ترتیب چربی سوزی سریع تر در بدن اتفاق می افتد‌.

۱۴. انار :

انار سرشار از مواد مغذی است که موجب کاهش کلسترول خون می شود و به لاغری شکم کمک می کند. انار به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و اسید لینولنیک باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود که این امر در چربی سوزی موثر است.

هم چنین می توانید در سالاد نیز از انار استفاده کنید.

در صورتی که این مقاله از کمکدون برای شما مفید بود لطفا آن را به اشتراک بگذارید و برای ما نظرات خود را پایین این مقاله بیان کنید.